内家拳想打出穿透力，得先把手臂练成大枪头，腾臂训练就是强化这杆枪头的关键，练的时候全身筋骨都会联动。但光练胳膊没用，后脚蹬劲才是根基，脚、胯、肩三关通透才能出整劲。北京体育大学测过省级好手，后脚蹬地的垂直冲量能到体重1.8倍，普通人只有0.8倍，差距明明白白写在数据里。脚要像订书机，先钉稳再发力，踩鸡步时前脚掌得像踩死一只虫子，后脚跟像碾灭一根烟，足底压力呈V型最健康，前后压力差越小，膝盖剪切力越低。

腰肋合一更是关键，腰得像磨盘转45度，侧肋要横开5到8厘米，提丹田、开侧肋、腰肋合劲得同步进行。站桩时摸着自己的侧腰，提丹田、开肋骨，感受肌肉的膨胀，一旦练成，躯干就像钢球般圆整，打拳时自然劲力通透。形意拳的崩拳就是腰转45度配合蹬地，劲如铁锤砸钉；通背拳的劈山掌靠腰肋合力，劲能透到指尖。

真正的穿透力还要会“摸实再发劲”，比如实战时要想着把手伸到对方肚子里，摸着五脏再发螺旋崩炸劲。就像毛巾甩出去再往后拉，出拳时腰先往前拧再往后抖，这样劲才会留在对方身上，让对方原地倒下而不是飞出去。有人试劲总不得法，师傅会把手放在他肚皮上往里挤，说这是摸实，再发劲才是真穿透。

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好多人练了好几年还没进步，要么是没站够桩——以前师傅说“三年站桩不教拳”，其实是要磨出“虚灵顶劲、沉腰坐胯”的体感；要么是肩胯僵得劲传不出去，要么是急着学套路丢了根基。真功夫从来容不得急功近利，站够桩、松开肩、练活腰，穿透力自然就来了。

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